Ысык күндөрдө жакшы уйкуга тез жетүү үчүн экспертер үйдүн ичин салкын кармоонун жана өзгөчө шарттарды түзүүнүн маанилүүлүгүн белгилешти. Дененин терморегуляциясы уйкуга өтүүнү жеңилдетет, бирок жогорку температура жана жогорку нымдуулук абанын ным басуусу дененин сууну буулашын кыйындатат.
The Conversation басылмасы мындай аба ырайынын уйкуга терс таасири тууралуу материал жарыялады. Анда дене тынчтануу үчүн кризистик убакыттарда ысык бөлмөлөр уктоо үчүн анчалык ылайыктуу эмес экени айтылды.
Улуу Британиянын метеослужбасынын маалыматы боюнча, учурда 40°C ашкан ысыктар 1960-жылдардагыга салыштырмалуу 20 эсе көп катталууда. Мындан ары 12 жыл ичинде мындай ысыктарды байкаш мүмкүнчүлүгү 50% жетери болжолдонууда.
Эксперттер кондиционер колдонуу гана эң оптималдуу чечим болбосун, пайдасыз эмес экенин белгилеп, өтө ысык күндөрдө күндин таасирин азайтуу жана туура желдетип салкын абаны киргизүү маанилүү экенин айтышты.
Эксперттердин сунуш кылган сегиз кадамы
- Күн ичинде күн чыгып турган тараптагы терезелерди штор же жалюзилер менен жаап коюу.
- Терезелерди аба салкын болгондо гана ачып, тышкы ысык абадан коргонуу.
- Үйдүн ичиндеги жылуулук булагын азайтуу үчүн жаркыраган лампалар жана электрондук техникаларды өчүрүү.
- Уйку бөлмөдө терезелерди кайсы жактан желдетүүнү туура билүү, аба агымын уюштуруу.
- Мөмө-жемиштерди жана суюктукту түнкүсүн колдонуу менен денени салкын сактоо.
- Жөнөкөй кездемеден тигилген жумшак, дем алчу желдетилген уйку кийимин кийүү.
- Ысык душ кабыл алып же сууда колду, бутту чайкоо.
- Түнкүсүн уйкуга чейин журналисттер деңиз деңгээлинен дымдуулукту азайтуучу жабдууларды колдонуп көрүү.
Бул кадамдарды аткаруу уктоого шарт түзүп, дене температурасын кадимкидей жөндөөгө жардам берет. Ошентип ысыкта тынч уйку келишине жол ачылат.
