Эндокринолог эң пайдалуу таңкы тамактарды атады

‹›

Бишкек шаарында, медициналык компания «СберЗдоровье» тарабынан эндокринолог Маргарита Белоусова таңкы тамак үчүн эң пайдалуу тамактарды атады. Анын айтымында, таңкы тамак үчүн жакшы варианттар катары жаңы жашылчалардан жасалган салат менен омлет, толук даныдан жасалган нан менен жемиш джем, курица көкүрөгү, салат жапырактары, помидор жана крем сыр менен даярдалган сэндвич, ошондой эле грек йогурт менен даярдалган жемиш-ягодный боул сунушталат.

Таңкы тамакты тойгузуучу кылуу үчүн, врач пайдалуу майларды, мисалы, бир ууч жаңгакты же авокадо кесимин кошууну сунуштады. Ошондой эле, ал таңкы тамак үчүн традициялык тамактардын бири болгон боткаларга өзгөчө көңүл бурду. Бирок, боткалардын бардык артыкчылыктарына карабастан, алар ар бир адамга ылайыктуу эмес. Мисалы, 2-тип диабети бар адамдарга төмөн гликемиялык индекс менен боткаларды тандоону сунуштайт: овсянка, гречка же перловка. Глютенди кабыл албаган адамдар болсо, булгур, перловка жана буудайдан жасалган боткалардан качышы керек. Алар үчүн коопсуз альтернатива катары гречка, күрүч жана кукуруза сунушталат.

Таңкы тамакты туура даярдоо ден соолукка пайдалуу жана энергияны жогорулатууга жардам берет. Ошондуктан, ар бир адам өзүнүн тамактануу режимине көңүл буруп, ден соолукка пайдалуу азыктарды тандоосу керек.