Доктур жазды, жазга чейин кантип арыктоону билүүгө болот

‹›

Саламатсыздарбы! Салмакты тууралоо үчүн бир нече кадамдарды аткаруу керек. Алгач, узак мөөнөттүү стресстин булактарын жоюу, андан кийин тамактанууну оптималдаштыруу жана акырында кыймыл-аракетти кошуу зарыл. Бул тууралуу НТИ «Хелснет» рыногунун жетекчи адиси, дарыгер Андрей Мартюшев-Поклад билдирди.

Салмакты тууралоодо биринчи кезекте стресстин булактарын жоюу маанилүү. Мисалы, көпчүлүк адамдарда уйку жетишсиздиги же анын сапатынын төмөндүгү чоң көйгөй болуп саналат. Ошондой эле, алкогольду колдонбоо да стресстен арылууга жардам берет.

Экинчи кадам – тамактанууну оптималдаштыруу. Бул калорияны чектөө эмес, тескерисинче, жогорку сапаттагы жаныбар азыктарын, жашылчаларды жана минималдуу углеводдорду камтышы керек.

Акырында, кыймыл-аракетти жашоого киргизүү зарыл. Дарыгердин айтымында, салмакты тууралоодо кыймылдын ролу өтө аз, анткени 80% тамактанууга байланыштуу. Ошондуктан, жөн гана физикалык көнүгүүлөр менен арыктоо мүмкүн эмес.

Тамактанууну оптималдаштыргандан кийин, жөнөкөй көнүгүүлөрдү кошууга болот. Алар нерв системасын жөнгө салууга, организмдеги гормондук сигналдарды активдештирүүгө жана активдүүлүктү сактоого багытталган болушу керек. Мисалы, ритмикалык, төмөн интенситивдүү кыймылдар, жөө басуу, күч көнүгүүлөрү жана бурулуштуулукка арналган көнүгүүлөрдү киргизүү сунушталат.

Салмакты тууралоо – бул узак мөөнөттүү процесс, бирок туура кадамдарды жасасак, жакшы натыйжаларга жетишүүгө болот.